Існує кілька ознак, які ви помітите на своїй шкірі, якщо отримуєте недостатньо води. До них належать:
- сухість шкіри
- поява сухих лусочок
- свербіж
- почервоніння
- шкіра залишається зморщеною при щипанні (знижена еластичність)
- часті головні болі
- сухість у роті
- закреп
- втома
- збільшення ваги
- слабкість
Вода життєво важлива для кожного органу тіла, а шкіра вважається найбільшим органом. Загалом тіло складається на 60% з води, і вода становить 30% ваги зовнішнього шару шкіри.
Достатнє споживання води має вирішальне значення для того, щоб шкіра могла:
- забезпечувати здоровий бар'єр для захисту шкіри від впливу навколишнього середовища та фізичних пошкоджень
- зміцнити бар'єр, щоб допомогти організму утримувати воду
- потіти, коли тілу потрібно охолонути
Кількість води, яка потрібна щодня, може відрізнятися для кожної людини. Базове правило - 30-35 мл води на 1 кг маси тіла на добу.
Окремі фактори, які можуть вплинути на необхідну кількість води, включають:
- вік
- стать
- рівень активності
- захворювання нирок або серцева недостатність
- захворювання, які можуть спричинити лихоманку, блювоту або діарею
Зниження маси тіла на 15% може призвести до сильного зневоднення. Варто знати, що близько 20% цієї кількості води зазвичай надходить з їжі, яку ви споживаєте. Які продукти містять багато води Ось простий і точний список продуктів із високим вмістом води (часто 85-96%), які реально допомагають при зневодненні шкіри й організму:
- огірок - 95-96%
- селера - 95%
- кабачок - 94-95%
- помідори - 94-95%
- солодкий перець- 92-94%
- цвітна капуста - 92%
- листя салату - до 95%
- кавун - 91-92%
- полуниця - 91%
- диня - 90%
- апельсини - 87%
- персики - 88%
- грейпфрут - 90%